Suplementos orales para mejorar el bienestar durante la menopausia

Los síntomas y cambios durante la menopausia pueden afectar significativamente la calidad de vida. Muchas mujeres buscan formas de aliviar sus síntomas y mejorar su bienestar general. Los suplementos en menopausia han ganado popularidad como una opción para manejar los efectos de la menopausia debido a su capacidad para proporcionar nutrientes esenciales y compuestos beneficiosos que pueden mejorar varios aspectos de la salud durante esta etapa de la vida.

Los suplementos orales son sustancias que se toman por vía oral para complementar la dieta y aportar nutrientes esenciales que pueden no estar presentes en cantidades suficientes en la alimentación diaria. Estos suplementos están diseñados para apoyar la salud general, prevenir deficiencias nutricionales y mejorar el bienestar en diversas áreas.

La suplementación puede ser beneficiosa, pero no sustituye la importancia de mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio regular. Estos hábitos son fundamentales para una salud óptima, especialmente durante la menopausia. La combinación de una nutrición adecuada y actividad física es clave para mejorar el bienestar general y manejar los síntomas asociados con esta etapa de la vida.

• Probióticos: durante la menopausia, los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, mejorando la salud digestiva y reduciendo síntomas como el estreñimiento y la hinchazón. Además, pueden apoyar la salud inmunológica y contribuir a la regulación hormonal al influir en el metabolismo de los estrógenos.
• Fibra: ayudan a regular el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento común en esta etapa. Además, la fibra contribuye a la salud cardiovascular al reducir los niveles de colesterol y ayuda a controlar el apetito, favoreciendo el mantenimiento de un peso saludable.
• Enzimas digestivas: mejoran la digestión al descomponer eficazmente los nutrientes, aliviando problemas como la hinchazón y el malestar abdominal. Además, ayudan a compensar la disminución de la producción natural de enzimas digestivas que puede ocurrir con la edad. Esto contribuye a una mejor absorción de nutrientes esenciales, apoyando la salud general durante la menopausia.

• Isoflavonas de soja: actúan como fitoestrógenos, imitando el efecto del estrógeno y ayudando a aliviar síntomas como los sofocos y los sudores nocturnos. Además, pueden apoyar la salud ósea al reducir la pérdida de densidad ósea y mejorar el bienestar cardiovascular al influir positivamente en los niveles de colesterol.
• Cohosh negro (Cimicifuga racemosa): ayuda a aliviar síntomas como los sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor al actuar sobre los receptores de serotonina. También pueden reducir la sequedad vaginal y mejorar la calidad del sueño, contribuyendo al bienestar general de las mujeres en esta etapa.
• Aceite de onagra: alivia síntomas como los sofocos y la sensibilidad mamaria debido a su contenido en ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso esencial. Además, ayuda a mejorar la salud de la piel y reduce la sequedad vaginal.
• Vitamina E: puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos. También mejora la salud de la piel y alivia la sequedad vaginal, contribuyendo al confort y bienestar general. Además, la vitamina E tiene propiedades antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.
• Ácidos grasos Omega-3: ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. También pueden aliviar síntomas como los sofocos y mejorar el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y la depresión. Además, los omega-3 contribuyen a la salud cerebral y cognitiva.
• Fitoestrógenos: imitan el efecto del estrógeno en el cuerpo, ayudando a aliviar síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal. También pueden contribuir a mantener la salud ósea y cardiovascular al mejorar la densidad ósea y regular los niveles de colesterol.

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar el estado de ánimo y aumentar la ansiedad. Estos suplementos en menopausia pueden ayudar:

• Vitaminas del complejo B (B6 y B12): la vitamina B6 ayuda a regular el estado de ánimo y reducir la irritabilidad al apoyar la producción de neurotransmisores. La vitamina B12 es crucial para la salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos, además de ayudar a combatir la fatiga y la debilidad, que pueden ser comunes en esta etapa.
• Magnesio: El magnesio ayuda a aliviar síntomas como los sofocos, la irritabilidad y el insomnio al apoyar la función nerviosa y muscular. Además, contribuye a la salud ósea al mejorar la densidad ósea y prevenir la pérdida de masa ósea. También ayuda a mantener un equilibrio adecuado de otros minerales esenciales y a regular la presión arterial.
• Ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos omega-3 ricos en DHA y EPA ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. También pueden aliviar síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal, y contribuir a un mejor estado de ánimo y bienestar mental al apoyar la función cerebral.

Los problemas para dormir son comunes durante la menopausia. Estos suplementos en menopausia pueden ser útiles para ayudar a mejorar la calidad del sueño:

• Magnesio.
• Melatonina: ayuda a mejorar la calidad del sueño al regular el ciclo de sueño-vigilia, que a menudo se ve alterado por los cambios hormonales. También puede aliviar los problemas relacionados con el insomnio y la dificultad para dormir. Además, tiene propiedades antioxidantes que pueden contribuir al bienestar general.

La fatiga es un síntoma común durante la menopausia. Estos suplementos en menopausia pueden ayudar a aumentar la energía:

• Coenzima Q10: ayuda a mejorar la energía y reducir la fatiga al apoyar la producción de ATP en las células. También tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo y pueden mejorar la salud cardiovascular.
• Vitaminas del complejo B: las vitaminas del complejo B, como B6 y B1, desempeñan roles importantes en el bienestar general. La vitamina B6 ayuda a regular el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión. La vitamina B12 es crucial para la salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos, ayudando a combatir la fatiga y la debilidad.

La pérdida de masa ósea es una preocupación significativa durante la menopausia. Estos suplementos en menopausia pueden apoyar la salud ósea:

• Calcio: esencial para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis, ya que la disminución de estrógenos aumenta el riesgo de pérdida ósea. Además, el calcio contribuye a la salud dental, la función muscular y la transmisión nerviosa. Su adecuada ingesta es crucial para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.
• Vitamina D: para mejorar la absorción de calcio y mantener la densidad ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis y fracturas. Además, apoya la salud del sistema inmunológico y puede mejorar el estado de ánimo, reduciendo la fatiga y la depresión asociadas con los cambios hormonales.

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar la piel. Estos son algunos de los suplementos en menopausia que pueden ayudar a mantener la salud de la piel:

• Vitamina E.
• Colágeno: ayuda a mantener la elasticidad y la hidratación de la piel, reduciendo la aparición de arrugas y la flacidez. También apoya la salud de las articulaciones al mejorar la lubricación y reducir el dolor articular. Además, pueden contribuir a la salud ósea al fortalecer el tejido conectivo y mejorar la densidad ósea.
• Ácido hialurónico: Ayuda reducir la aparición de arrugas y la sequedad. También apoya la salud de las articulaciones al mejorar la lubricación y reducir el dolor articular. Además, puede contribuir a la salud ocular al mantener la hidratación de los tejidos oculares.

La pérdida de masa muscular puede ser una preocupación durante la menopausia. El uso de algunos suplementos en menopausia pueden ayudar a mantener a mantener y aumentar la masa muscular:

• Proteína: ayuda a mantener la masa muscular y la fuerza, ya que la pérdida de masa muscular puede acelerarse con la edad y la disminución de estrógenos. También apoya la salud ósea al proporcionar los aminoácidos necesarios para la reparación y formación del tejido óseo.
• Creatina: mantiene y mejorar la masa muscular y la fuerza, ya que la pérdida de músculo es común debido a los cambios hormonales y el envejecimiento. Además, apoya la salud ósea al aumentar la capacidad de realizar actividades físicas que fortalecen los huesos. También puede contribuir a la salud cognitiva al promover la energía celular en el cerebro.
• Vitamina B12.
• Colágeno: también apoya la salud ósea y articular al fortalecer el tejido conectivo y mejorar la lubricación de las articulaciones.

Consideraciones importantes al tomar suplementos en menopausia

Muchos suplementos en menopausia pueden ser tomados juntos sin problemas. Sin embargo, hay algunas consideraciones importantes a tener en cuenta para asegurar que su uso combinado sea seguro y efectivo:

1. Potenciación de efectos: algunos suplementos pueden potenciar los efectos de otros. Por ejemplo, la vitamina D puede mejorar la absorción de calcio.
2. Interacciones adversas: otros suplementos pueden interactuar de manera adversa. Por ejemplo, el calcio puede interferir con la absorción de ciertos medicamentos.
3. Dosis recomendada: para evitar efectos secundarios o toxicidad. Verifica las dosis recomendadas y las sumas totales si tomas múltiples suplementos.
4. Control periódico: en ciertos suplementos, como la vitamina D, es recomendable realizar un control periódico analítico. Habla con tu médico para saber si alguno de los suplementos que tomas requiere monitorización.
5. Observación de reacciones: si se toman varios suplementos, hay que observar cualquier reacción adversa o efecto secundario.
6. Evitar duplicaciones: revisar que no se repitan suplementos en las distintas fórmulas, ya que podrías sin darte cuenta exceder la dosis recomendada.
7. Consultas especializadas: las dosis y formulaciones de los suplementos pueden variar entre fabricantes.

Por ello, lo mejor es consultar a los especialistas en nutrición que ASISA pone a tu disposición en su Programa Integral ASISA Menopausia. Ellos podrán asesorarte sobre las opciones más adecuadas de la suplementación en menopausia según tus síntomas, necesidades e intereses específicos y diseñar una rutina de suplementación que maximice los beneficios y minimice los riesgos.