Hoy en día para cuidarnos tenemos muchas opciones a nuestro alcance. Hace años que se viene diferenciando el entrenamiento tradicional (pesas y gimnasio) del entrenamiento funcional, una forma de ejercitarse que está adecuado a un fin y se diseña de una forma efectiva.
Qué es un entrenamiento funcional
El fin del entrenamiento funcional es conseguir un propósito y que nuestro cuerpo sea capaz de adaptarse a cualquier situación cotidiana. En estos ejercicios es habitual entrenar con el propio peso corporal, a través de circuitos y repeticiones.
Beneficios del entrenamiento funcional
Este tipo de entrenamientos se adaptan a todos los niveles físicos. ¿Cuáles son los beneficios de trabajar nuestro cuerpo de manera funcional?
- Trabajar todos los grupos musculares.
- Trabaja el la fuerza y resistencia.
- Eliminar grasa y activar el metabolismo.
- Quemar calorías.
- Mejorar la postura, estabilidad y flexibilidad.
- Aumentar la coordinación y equilibrio.
- Reducir la posibilidad de lesiones y mejora el rango de movilidad articular.
- Mejorar nuestro estado de ánimo.
Ejemplo de rutina para realizar en casa
Los entrenamientos funcionales están compuestos por un calentamiento, una rutina y un enfriamiento:
- Calentamiento: podemos realizar un circuito corto de ejercicios como sentadillas o flexiones y algún deporte cardiovascular como una carrera corta a velocidad medio-alta.
- Rutina: lo más recomendable es realizar entre 15 ó 20 repeticiones por ejercicio con tres rondas de cada uno. Como por ejemplo: burpees, escalador, salto estrella, sentadillas, zancadas, plancha o flexiones.
- Ejemplo de circuito:
- Carrera suave – 1 minuto.
- Sentadillas – 25 repeticiones en tres tandas.
- Carrera suave – 1 minuto.
- Plancha – 1 minuto.
- Carrera suave – 1 minuto.
- Burpees – 15 repeticiones en tres tandas.
- Carrera suave – 1 minuto.
- Escaladores – 30 repeticiones en tres tandas.
- Carrera suave – 1 minuto.
- Flexiones – 15 repeticiones en tres tandas.
- Carrera suave – 1 minuto.
- Zancadas – 30 repeticiones en tres tandas.
- Carrera suave – 1 minuto.
- Abdominales – 25 repeticiones en tres tandas.
- Enfriamiento: es muy importante enfriar correctamente con una rutina de estiramientos que nos ayude a relajar los músculos y a evitar agujetas al día siguiente.
Recuerda:
- El entrenamiento funcional es considerado uno de los más completos porque entrenamos la gran mayoría de nuestros músculos.
- Debemos tener en cuenta que la mezcla de un buen entrenamiento con una dieta balanceada nos dará mayores beneficios.
- Debemos comenzar la rutina con un calentamiento y terminar con estiramientos para evitar lesiones.