Cuidar nuestra alimentación es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Pero en contra de lo que se ha pensado durante años, hacer tres comidas al día no es suficiente para el óptimo funcionamiento de nuestro cuerpo. Hay que tener en cuenta que nuestro organismo es una máquina que necesita energía de forma continua para actuar con total normalidad. Por ello, hacer cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), es ideal para mantener una dieta equilibrada.
¿Cuáles son los riesgos de comer tres veces al día?
- Al comer sólo tres veces al día, nuestro cuerpo entra en “modo ahorro”, lo que influye en la acumulación de grasa.
- Es más frecuente picar entre horas si estamos mucho tiempo sin comer. Los horarios de las comidas influyen en nuestra salud.
- Podemos llegar a la hora de la comida o la cena con mucha sensación de hambre y con ello aumentar las posibilidades de los atracones poco saludables.
- Existen más probabilidades de sufrir episodios de hipoglucemia y nos quedaremos sin energía, por lo que disminuirá nuestra capacidad de concentración.
¿Por qué es importante realizar 5 comidas diarias?
Realizar cinco comidas diarias no implica ingerir gran cantidad de alimentos en cada una de ellas. Hay que recordar que, para mantener un peso saludable, hay que alimentarse de manera sana y nutritiva. En este sentido, realizar estas cinco comidas al día nos aporta numerosos beneficios:
- Nos ayudará a adelgazar y a perder grasa corporal. Cuando nos alimentamos, nuestro cuerpo gasta energía en metabolizar los nutrientes. Esta energía gastada se suma al gasto calórico del día.
- Por otro lado, llegaremos más saciados a las comidas principales y los atracones serán menores.
- Nos proporcionará energía constante durante el día y esto repercutirá en tener un metabolismo adecuado. Al proporcionarnos mayor energía, nuestro cerebro también funcionará al 100%.
- Nuestra digestión será menos pesada. Además, nuestra musculatura intestinal se pondrá en marcha de manera más eficiente para movilizar las heces. Esto puede ser una buena opción para acabar con el estreñimiento.
- Si comemos cinco veces al día, repartiremos de manera más equilibrada las calorías ingeridas.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer entre horas?
Para mantener nuestro organismo en perfecto funcionamiento es importante que no nos saltemos de forma habitual ninguna de estas comidas. Por ello, existen una serie de alimentos que son ideales para consumir durante el almuerzo y la merienda:
- Fruta: una pieza de fruta a media mañana es una fuente natural de energía.
- Frutos secos: tienen muchos nutrientes y proporcionan sensación de saciedad.
- Té o infusiones: hidratan y no aportan calorías.
- Yogures: aunque no hay que abusar de los lácteos, son ideales para el almuerzo y la merienda.
- Pan integral: una tostada de pan integral con pavo o queso fresco es una buena opción para llenarnos de energía antes de la hora de comer.
Recuerda:
- Es importante comer cinco veces al día para mantenerlos saludables y evitar los atracones a la hora de comer o cenar.
- Hacer pocas comidas diarias favorece la acumulación de grasa y el estreñimiento.
- Procura llevar una alimentación sana y no te sales los almuerzos y las meriendas: una pieza de fruta o un lácteo bajo en grasas son dos buenas opciones.