Tan importante como tener un entorno adecuado para teletrabajar, las herramientas necesarias y una buena planificación de trabajo, es el descanso. Es necesario organizar pausas en el teletrabajo para evitar situaciones de tensión en la musculatura cervical, fatiga visual o somnolencia.
Es aconsejable planificar bien nuestro horario de trabajo y establecer pausas de 5-10 minutos cada hora y media.
¿Qué hacer en las pausas del teletrabajo?
Te damos algunas opciones que puedes realizar para aprovechar los descansos:
- Levántate de la silla para estirar los músculos de espalda, piernas, cuello, etc.
- Lleva alternativamente las rodillas al pecho y luego los talones al glúteo.
- Ponte de cuclillas con la planta del pie apoyado con las rodillas separadas.
- Haz movimientos circulares con los hombros hacia delante y hacia atrás.
- Realiza giros con las caderas.
Otros ejercicios.
- Usa el mobiliario para realizar algunos ejercicios:
- Step con patada: colócate de pie frente una silla, coloca tu pie derecho sobre la silla y eleva tu cuerpo (como si subieras una escalera) mientras llevas la pierna izquierda flexionada hacia el pecho. Realiza este movimiento con ambas piernas.
- Elevación de piernas sentado: sentado recto en la silla, extiende una pierna hacia delante y luego la otra. Puedes ponerle algo de peso para elevar la resistencia.
- Elevación de cadera en puente: túmbate frente a la silla, apoya los pies al borde de la silla mirando hacia arriba. Espalda apoyada recta en el suelo. Eleva los glúteos mientras que dejas la espalad apoyada por la parte superior.
- Sentadilla búlgara: la silla debe quedar a tu espalda. Apoya tu pie izquierdo en la silla, quedando la pierna prácticamente estirada, y la derecha algo adelantada con el pie bien apoyado en el suelo. Sube y baja en ángulo de 90º, sin que la rodilla sobrepase la punta del pie. Repite con la otra pierda.
- Sentado: eleva los pies y haz movimientos de pedaleo.
- Abdominales: bien sentados, pies apoyados en el suelo, eleva los pies y mantén la postura un rato.
Presta atención a tu postura (siéntate con espalda, brazos y piernas en ángulo recto) y hacer ejercicio al terminar tu jornada laboral. Además, es importante que te mantengas hidratado constantemente y que tengas una alimentación saludable.
Recuerda:
- Es importante realizar descansos en las jornadas de teletrabajo.
- Planifica bien nuestro horario de trabajo y establecer pausas de 5-10 minutos cada hora y media.
- Haz ejercicios, puedes usar el mobiliario, aprovechando esos descansos.