El running es el deporte de moda. El número de practicantes crece por momentos e incluso muchos ya se aventuran en el mundo de las maratones o del biathlon. Deporte y salud van de la mano y correr, junto con nadar, es el deporte más saludable. También seguramente el más económico pues sólo se necesita una camiseta un pantalón, unos calcetines y unas zapatillas. Pero, ¿cómo elegir las zapatillas para hacer running?, te preguntarás.
Está claro que las zapatillas son una pieza realmente importante si quieres optimizar el esfuerzo y, sobre todo, evitar lesiones producidas por un mal calzado que hace que tu cuerpo se resienta tras la repetición infinita de zancadas. Por ello, a continuación, encontrarás una serie de recomendaciones básicas para escoger el mejor calzando para correr en la cinta o al aire libre.
3 pautas básicas para elegir unas buenas zapatillas para correr
A la hora de elegir elegir las zapatillas para hacer running hay tres grandes clasificaciones: la forma de pisar de cada uno (pronación), el peso y la distancia a recorrer. Ambas se entrelazan pero estas tres características son las que se deben tener en cuenta para elegir la zapatilla perfecta para cada uno.
- Pronación: es la forma en la que el pie apoya sobre el suelo a la hora de correr. Así, observando el apoyo, la pronación significa que apoyas la parte interior de la zapatilla más que la exterior. También existe la pronación neutra, cuando apoyas de manera similar con el interior y el exterior del pie; la supinación, cuando apoyas con el exterior del pie, y la pronación excesiva, cuando se pisa demasiado con la cara interna de la zapatilla. No es mejor pronear que supinar, sólo se refiere a la forma en que pisas pero dependiendo de cómo pises deberás comprar una zapatilla u otra.
- En función del peso: como el trabajo de los pies y articulaciones va a ser repetitivo en el running es muy importante la amortiguación de la zapatilla para elegir bien el calzado. Y claro para la amortiguación el factor peso corporal es básico. Así, una persona pesada requerirá una amortiguación mayor para proteger sus articulaciones cada vez que da una zancada durante una carrera.
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- 2.1. Corredores ligeros: hombres de menos de 65 kilos y mujeres con menos de 50 kilos. Lo ideal son zapatillas flexibles, ligeras y sin apenas amortiguación
- 2.2. Corredores medios: se conocen como corredores medios a los hombres de unos 80 kilos y las mujeres de 60 kilos. Hay que aumentar la amortiguación de la zapatilla pues el impacto de la zancada es mayor.
- 2.3. Corredores hasta 90 kilos y mujeres hasta 75: buena amortiguación ya sea por aire o por gel y suela ancha.
- 2.4. Corredores de más de 90 kilos y mueres de más de 75: amortiguación importante y que las zapatillas sujeten además el interior del pie y el talón.
- En función de la distancia: no es lo mismo correr 20 minutos que una maratón así que en función de la distancia a recorrer también se debe elegir la zapatilla
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- 3.1 Entrenamientos cortos e intensos: para este tipo es importante elegir unas zapatillas ligeras y que ofrezcan una gran estabilidad en la pisada. Los modelos típicos están realizados en malla con lo que su durabilidad y resistencia disminuye.
- 3.2. Entrenamientos de media y larga distancia: las carreras largas, normalmente en asfalto, son las que necesitan modelos de zapatillas con más amortiguación para que las articulaciones y el pie se resientan lo menos posible. Además, hay que tener en cuenta que esa gran amortiguación nos defenderá frente a la pérdida la calidad en la forma correr que produce el cansancio en carreras de larga distancia. Incluso se debe prestar atención a la talla y la horma de la zapatilla pues al correr una gran distancia los pies se deforman (tienden a hincharse) y pueden producir graves problemas si no se tienen en cuenta estos detalles.
Consejos adicionales para comprar las zapatillas adecuadas
Una vez que ya se conoce tanto la forma de pisar, como el peso, como el tipo de carreras que se quieren hacer es hora de ir a una tienda y elegir las zapatillas para hacer running. Es bueno dejarse aconsejar por el vendedor si la tienda es especializada pero, si la compra es online o en unos grandes almacenes, hay una serie de consejos que debes seguir para hacer una buena compra:
- En una tienda especializada puedes pedir un estudio biomecánico de tu pisada.
- Es importante acudir a comprar las zapatillas a última hora del día porque es al finalizar la jornada cuando nuestros pies se expanden y crecen por el esfuerzo del día entero porque los pies se hinchan al correr así que la prueba al final del día ofrecerá mejores sensaciones reales de cómo te van a sentar las zapatillas.
- Procura dejar un espacio de más o menos un dedo de ancho entre el dedo gordo y la puntera de la zapatilla.
- Pruébate las zapatillas con un modelo de calcetín que vayas a usar para correr.
- Cuando compres las zapatillas nunca deberías estrenarlas el día de una competición ya que no están hechas a ti y pueden producirte dolores y problemas.
Recuerda:
- Para comprar unas zapatillas de running hay que tener en cuenta tu peso, tu forma de pisar y el tipo de carreras que quieres hacer.
- Eres pronador si pisas con el interior del pie y supinador si pisas con el exterior.
- Cuanto más peso tengas más suela y más amortiguación necesita la zapatilla.